Para ganar peso rápido tenemos que comer, bueno me imagino que eso ya lo sabemos, ahora, si entrenas libre de drogas no te será fácil ganar peso o agregar una cantidad impresionante de masa muscular si no consumes la cantidad necesaria de calorías para promover la masa muscular.
Por lo contrario si no comes lo suficiente las posibilidades de que pierdas peso aumenta sin importar lo mucho que entrenes, sin embargo, hay una diferencia muy clara en ponerse gordo y aumentar musculutara al mismo tiempo que ganas peso, estamos hablando de entrenar para ganar peso pero sin engordar.
Si piensas que comiendo comida chatarra estás proporcionando lo que necesitas para convertirlo en músculo, la cosa no funciona de esa manera, el cuerpo tiene limites para formar el músculo, desafortunadamente no es el mismo caso cuando hablamos de poner unos cuantos kilos de mas.
Vamos a enlistar unos cuantos secretos para ayudarte a comer mas comida con la intención de ganar peso convertiendolo en músculos no solo para engordar.
Gana peso rápido comiendo doble, ésta es la forma mas rápida y sencilla que puede existir, a tu cuerpo no lo quedará otra opción mas que aceptarlo y comenzarás a ver los efectos en forma de peso ganado convertido en músculo si sigues este consejo, (si se te hace muy dificil comer doble trata de usar platos mas grandes, en platos mas grandes la comida no se mira como que es mucha)
Vive rodeado de comidas, seguramente ya sabes que hay que comer cada dos o tres horas para poder lograr tu propósito, pero ¿que tan bien sigues esa rutina? pon tu alarma para que te suene cada dos horas y media para que se te haga costumbre de comer siempre a la misma vez.
Asegurate de comer tu primer alimento dentro de los primeros 15 a 30 minutos después de despertarte, el primer alimento del día tiene que ser comida verdadera para que te proporciones de todos los nutrientes de calidad necesarios para empezar tu día.
Nunca hagas ejercicio cuando tengas hambre, esto tiene sentido pero aún así hay gentes que entrenan aunque tengan hambre, aun después que ellos se lo nieguen asi mismos, unas o algunas galletitas no son comida.
Hay mucha gente que les gusta hacer los ejercicios matutinos o solamente tienen tiempo por las mañanas, sin embargo, es recomendable comer por lo menos 3 comidas antes de empezar a hacer ejercicios, come comidas con enorme densidad de nutrientes, enfócate en comidas ricas en calorías que vienen llenas de nutrientes para ganar peso, evita comidas que no tienen o proporcionan pocas calorías, lo cual quiere decir que no hay o tiene muy poco valor en cuanto a calorías se refiere.
Ejercicios De Entrenamiento Rápido
Para la gente que dice que no tienen tiempo para hacer ejercicio, 5 minutos es todo lo que les va a tomar con ésta rutina, me imagino que cualquier persona puede tomar 5 minutos de su vida para hacer estos ejercicios 6 veces en la semana.
Aunque con estos ejercicios no te vas a ver musculoso, te puedes ver bien, mejor que cualquier persona que no hace nada de ejercicio y con tan solo cinco minutos al día.
Existen muchos tipos de entrenamiento, pero hoy vamos a escojer ejercicio con pesas, ya que es más fácil volverte fuerte y mejorar tu apariencia con tan solo un ejercicio al día bien hecho y de la manera correcta, con cinco minutos vamos a enfocarnos en los entrenamientos básicos, aquellos que mueven la mayoría de los músculos.
Para nuestro entrenamiento vamos a usar pesas de mano de las que les puedes cambiar las pesas, una banca para trabajar los músculos de la parte de arriba y si quieres puedes usar guantes para evitar las ampollas.
Antes de empezar a realizar los ejercicios de entrenamiento es muy recomendable pasar con el médico para que te revise y te asegures que puedes levantar pesas, cuando estes haciendo ejercicio si te lastimas o algo parecido debes parar inmediatamente, un músculo herido debes dejarlo sanar.
Aumenta el peso de tus pesas en cantidades pequeñas y siempre mantente en control de lo que puedes levantar.
Para hacer las abdominales recuestate en la banquita y pon las manos cruzadas en el pecho mirando hacia el cielo, tu cabeza siempre tiene que moverse al parejo con tu cuerpo, por esa razón si las manos las colocas detras de la cabeza regularmente sin que te des cuenta, tienden a jalar la cabeza y ya no seria la cabeza derecho cuando estás trabajando tus abdominales.
Para los músculos de la parte de abajo, parate con los pies un poco separados, agarra tus pesas a la altura de tus pechos y suavemente baja tu cuerpo tratando de no moverte de la cintura para arriba, todo derecho hacia abajo y vuelve a subir lentamente a la postura original, para los músculos de arriba solo levanta las pesas hacia arriba y vuelve a la postura original.
Para los músculos de la espalda, ponte en la banquita con un pie arrodillado en la banquita y el otro en el suelo, pon una mano en la banquita de forma que tu espalda quede pareja y con la otra mano vamos a levantar la pesa, trata de no despegar mucho el brazo de tu cuerpo para este ejercicio y sin mover la espalda que debe de estar derecha en todo momento.
Para los ejercicios que van a trabajar los músculos de los pechos, te sientas en la banquita con las pesas en las manos y te recuestas sobre la banca suavemente con las pesas cerca de tu cuerpo a la altura de los pechos, ahora sube las pesas y bajalas hasta que queden tus codos a 90 grados con tu cuerpo y ese sería el entrenamiento para los pechos.
Un ejercicio por día sin intentar querer hacerlos todos en un día, es mejor para ti y tus músculos te lo aradecerán.
Aunque con estos ejercicios no te vas a ver musculoso, te puedes ver bien, mejor que cualquier persona que no hace nada de ejercicio y con tan solo cinco minutos al día.
Existen muchos tipos de entrenamiento, pero hoy vamos a escojer ejercicio con pesas, ya que es más fácil volverte fuerte y mejorar tu apariencia con tan solo un ejercicio al día bien hecho y de la manera correcta, con cinco minutos vamos a enfocarnos en los entrenamientos básicos, aquellos que mueven la mayoría de los músculos.
Para nuestro entrenamiento vamos a usar pesas de mano de las que les puedes cambiar las pesas, una banca para trabajar los músculos de la parte de arriba y si quieres puedes usar guantes para evitar las ampollas.
Antes de empezar a realizar los ejercicios de entrenamiento es muy recomendable pasar con el médico para que te revise y te asegures que puedes levantar pesas, cuando estes haciendo ejercicio si te lastimas o algo parecido debes parar inmediatamente, un músculo herido debes dejarlo sanar.
Aumenta el peso de tus pesas en cantidades pequeñas y siempre mantente en control de lo que puedes levantar.
Para hacer las abdominales recuestate en la banquita y pon las manos cruzadas en el pecho mirando hacia el cielo, tu cabeza siempre tiene que moverse al parejo con tu cuerpo, por esa razón si las manos las colocas detras de la cabeza regularmente sin que te des cuenta, tienden a jalar la cabeza y ya no seria la cabeza derecho cuando estás trabajando tus abdominales.
Para los músculos de la parte de abajo, parate con los pies un poco separados, agarra tus pesas a la altura de tus pechos y suavemente baja tu cuerpo tratando de no moverte de la cintura para arriba, todo derecho hacia abajo y vuelve a subir lentamente a la postura original, para los músculos de arriba solo levanta las pesas hacia arriba y vuelve a la postura original.
Para los músculos de la espalda, ponte en la banquita con un pie arrodillado en la banquita y el otro en el suelo, pon una mano en la banquita de forma que tu espalda quede pareja y con la otra mano vamos a levantar la pesa, trata de no despegar mucho el brazo de tu cuerpo para este ejercicio y sin mover la espalda que debe de estar derecha en todo momento.
Para los ejercicios que van a trabajar los músculos de los pechos, te sientas en la banquita con las pesas en las manos y te recuestas sobre la banca suavemente con las pesas cerca de tu cuerpo a la altura de los pechos, ahora sube las pesas y bajalas hasta que queden tus codos a 90 grados con tu cuerpo y ese sería el entrenamiento para los pechos.
Un ejercicio por día sin intentar querer hacerlos todos en un día, es mejor para ti y tus músculos te lo aradecerán.
Consejos Para Ganar Musculos Fuertes
Estoy casi seguro de que cualquier persona que quiere ganar músculo rapido ha experimentado síntomas de exceso de entrenamiento, en otras palabras, exceso de ejercicio en algún punto de su vida mientras entrenaban los músculos para que crecieran, pero eso fué tal vez porque no sabían que pudiera existir algo que en vez de ayudarte a ganar unos músculos fuertes hiciera todo lo contrario.
El exceso de entrenamiento puede causar serias lesiones, incluyendo perdida de masa muscular, la gente piensa que si te la pasas haciendo ejercicio, mas rápido se formarán los músculos, pero no es así, si entrenas demasiado o a una intensidad un poco alta, tendrás sintomas de exceso de entrenamiento.
Esto no quiere decir que no pongas esfuerzo en lograr tu objetivo, si quieres tener tus músculos bien formados necesitas entrenar muy duro y ser consistente, a medida que vas avanzando en tus entrenamientos, tienes que ir aumentando el peso que levantas gradualmente pero sin pasarte.
El problema es que muchos aumentan demasiado la intensidad de los entrenamientos y no descanzan los musculos debidamente, el truco aqui sería encontrar el balance entre el peso que estás levantando en el entrenamiento y la intensidad que haces en el ejercicio, asi como tambien descanso del músculo y la recuperación del mismo.
El exceso de entrenamiento puede causar serias lesiones, incluyendo perdida de masa muscular, la gente piensa que si te la pasas haciendo ejercicio, mas rápido se formarán los músculos, pero no es así, si entrenas demasiado o a una intensidad un poco alta, tendrás sintomas de exceso de entrenamiento.
Esto no quiere decir que no pongas esfuerzo en lograr tu objetivo, si quieres tener tus músculos bien formados necesitas entrenar muy duro y ser consistente, a medida que vas avanzando en tus entrenamientos, tienes que ir aumentando el peso que levantas gradualmente pero sin pasarte.
El problema es que muchos aumentan demasiado la intensidad de los entrenamientos y no descanzan los musculos debidamente, el truco aqui sería encontrar el balance entre el peso que estás levantando en el entrenamiento y la intensidad que haces en el ejercicio, asi como tambien descanso del músculo y la recuperación del mismo.
La Proteina En Polvo Que Es Y Como Te Puede Ayudar
Seguramente si esas tratando de ganar peso y musculo a la misma vez, ya habrás escuchado hablar sobre las proteinas en polvo, una de las dudas que surgen respecto a si las debes usar o no siempre va a estar en tu mente cuando recien acabas de descubrirlo, en realidad no es necesario pero si te ayudan a conseguir tu meta mas facilmente.
La proteina en polvo es un suplemento que se sumaría en tu dieta rica y balanceada de comida, no lo uses como substituto si no como un complementario, la razón es sencilla, la comida trae mas nutrientes que los que traen los polvos, tu dieta debe ser balanceada enfocándote en las proteinas de la carne roja, huevos, pescado, pero bueno, creo que todo eso ya lo sabes, tus dudas ahora son sobre lo que es la proteina en polvo.
Como ya lo dije la proteína si te puede ayudar a ganar peso y musculos, la proteína en polvo contiene aminoacidos que son los que se encargan de desarrollar los musculos y manterlos sanos, si vas a usar proteínas en polvo busca y asegúrate de que el producto este en el mercado minimo tres años, investiga la reputación del producto que estes interesado en consumir.
La proteina en polvo deberías de consumirla en un licuado antes del ejercicio y despues del ejercicio y uno entre comidas en la mañana, siempre y cuando el ejercicio lo hagas por la tarde.
Es recomendable usar proteína de suero antes y despues del ejercicio porque es cuando mas energía necesita el cuerpo y este tipo de proteína el cuerpo la absorbe mas rápido proporcionandote la energía que requieres para hacer ejercicio, entre comidas en la mañana tendría que ser la llamada proteína de caseína porque este tipo de proteína dura mas para llegar a la corriente sangínea.
La proteína en polvo como ya lo he venido platicando es de gran ayuda para desarrollar musculos fuertes y sanos, pero no esperes resultados en un poco tiempo despues de que empezaste a consumirlos.
La proteina en polvo es un suplemento que se sumaría en tu dieta rica y balanceada de comida, no lo uses como substituto si no como un complementario, la razón es sencilla, la comida trae mas nutrientes que los que traen los polvos, tu dieta debe ser balanceada enfocándote en las proteinas de la carne roja, huevos, pescado, pero bueno, creo que todo eso ya lo sabes, tus dudas ahora son sobre lo que es la proteina en polvo.
Como ya lo dije la proteína si te puede ayudar a ganar peso y musculos, la proteína en polvo contiene aminoacidos que son los que se encargan de desarrollar los musculos y manterlos sanos, si vas a usar proteínas en polvo busca y asegúrate de que el producto este en el mercado minimo tres años, investiga la reputación del producto que estes interesado en consumir.
La proteina en polvo deberías de consumirla en un licuado antes del ejercicio y despues del ejercicio y uno entre comidas en la mañana, siempre y cuando el ejercicio lo hagas por la tarde.
Es recomendable usar proteína de suero antes y despues del ejercicio porque es cuando mas energía necesita el cuerpo y este tipo de proteína el cuerpo la absorbe mas rápido proporcionandote la energía que requieres para hacer ejercicio, entre comidas en la mañana tendría que ser la llamada proteína de caseína porque este tipo de proteína dura mas para llegar a la corriente sangínea.
La proteína en polvo como ya lo he venido platicando es de gran ayuda para desarrollar musculos fuertes y sanos, pero no esperes resultados en un poco tiempo despues de que empezaste a consumirlos.
Cómo Subir de Peso Rápido y Sanamente
Hay mucha gente que piensan que para subir de peso solo hay que comer más de lo que regularmente comen y lograrán subir de peso, por una parte eso tiene algo de cierto, pero si vas a subir de peso ¿porque no hacerlo sanamente? haciendo ejercicio por supuesto, si solamente comes y comes las calorías extras que estás poniendo tu cuerpo se van a convertir en grasa muscular, de otra forma conocida como gordura, o sea una persona gorda.
Para subir de peso rapidamente hay que comer moderadamente y las calorías que estás consumiendo extras para subir de peso debemos convertirlas en masa muscular mediante el ejercicio, comiendo moderadamente es una buena forma para mantener el tejido del músculo tan delgado como sea posible para que no se haga una bola de grasa solamente, recuerda que las calorías extras que estás consumiendo son las que te harán aumentar de peso y mediante el ejercicio convertiremos el exceso de grasa en musculos fuertes.
Si la comida que ingieres lleva demasiadas calorías, por asi decirlo mas de las que puedas convertir en masa muscular, si vas aumentar de peso pero no sanamente, la idea sería comer de 250 calorías a 500 calorías extras para que no se te dificulte convertirlas en músculos sanos, si tienes problemas y te estas poniendo gordo reduce la cantidad de calorías que ingieres, ya cuando estes transformando tu grasa en músculo sólido puedes ajustar nuevamente la cantidad de calorías que ingieres.
Mantente haciendo ejercicio regularmente para que siempre mantengas tu peso sano y no aumentes peso de más.
Para subir de peso rapidamente hay que comer moderadamente y las calorías que estás consumiendo extras para subir de peso debemos convertirlas en masa muscular mediante el ejercicio, comiendo moderadamente es una buena forma para mantener el tejido del músculo tan delgado como sea posible para que no se haga una bola de grasa solamente, recuerda que las calorías extras que estás consumiendo son las que te harán aumentar de peso y mediante el ejercicio convertiremos el exceso de grasa en musculos fuertes.
Si la comida que ingieres lleva demasiadas calorías, por asi decirlo mas de las que puedas convertir en masa muscular, si vas aumentar de peso pero no sanamente, la idea sería comer de 250 calorías a 500 calorías extras para que no se te dificulte convertirlas en músculos sanos, si tienes problemas y te estas poniendo gordo reduce la cantidad de calorías que ingieres, ya cuando estes transformando tu grasa en músculo sólido puedes ajustar nuevamente la cantidad de calorías que ingieres.
Mantente haciendo ejercicio regularmente para que siempre mantengas tu peso sano y no aumentes peso de más.
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