Ejercicios De Entrenamiento Rápido

Para la gente que dice que no tienen tiempo para hacer ejercicio, 5 minutos es todo lo que les va a tomar con ésta rutina, me imagino que cualquier persona puede tomar 5 minutos de su vida para hacer estos ejercicios 6 veces en la semana.

Aunque con estos ejercicios no te vas a ver musculoso, te puedes ver bien, mejor que cualquier persona que no hace nada de ejercicio y con tan solo cinco minutos al día.

Existen muchos tipos de entrenamiento, pero hoy vamos a escojer ejercicio con pesas, ya que es más fácil volverte fuerte y mejorar tu apariencia con tan solo un ejercicio al día bien hecho y de la manera correcta, con cinco minutos vamos a enfocarnos en los entrenamientos básicos, aquellos que mueven la mayoría de los músculos.

Para nuestro entrenamiento vamos a usar pesas de mano de las que les puedes cambiar las pesas, una banca para trabajar los músculos de la parte de arriba y si quieres puedes usar guantes para evitar las ampollas.

Antes de empezar a realizar los ejercicios de entrenamiento es muy recomendable pasar con el médico para que te revise y te asegures que puedes levantar pesas, cuando estes haciendo ejercicio si te lastimas o algo parecido debes parar inmediatamente, un músculo herido debes dejarlo sanar.

Aumenta el peso de tus pesas en cantidades pequeñas y siempre mantente en control de lo que puedes levantar.

Para hacer las abdominales recuestate en la banquita y pon las manos cruzadas en el pecho mirando hacia el cielo, tu cabeza siempre tiene que moverse al parejo con tu cuerpo, por esa razón si las manos las colocas detras de la cabeza regularmente sin que te des cuenta, tienden a jalar la cabeza y ya no seria la cabeza derecho cuando estás trabajando tus abdominales.

Para los músculos de la parte de abajo, parate con los pies un poco separados, agarra tus pesas a la altura de tus pechos y suavemente baja tu cuerpo tratando de no moverte de la cintura para arriba, todo derecho hacia abajo y vuelve a subir lentamente a la postura original, para los músculos de arriba solo levanta las pesas hacia arriba y vuelve a la postura original.

Para los músculos de la espalda, ponte en la banquita con un pie arrodillado en la banquita y el otro en el suelo, pon una mano en la banquita de forma que tu espalda quede pareja y con la otra mano vamos a levantar la pesa, trata de no despegar mucho el brazo de tu cuerpo para este ejercicio y sin mover la espalda que debe de estar derecha en todo momento.

Para los ejercicios que van a trabajar los músculos de los pechos, te sientas en la banquita con las pesas en las manos y te recuestas sobre la banca suavemente con las pesas cerca de tu cuerpo a la altura de los pechos, ahora sube las pesas y bajalas hasta que queden tus codos a 90 grados con tu cuerpo y ese sería el entrenamiento para los pechos.

Un ejercicio por día sin intentar querer hacerlos todos en un día, es mejor para ti y tus músculos te lo aradecerán.